Jumlah Oksigen Maksimal Dalam Tubuh Sesuai Usia

 

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Kebugaran tubuh dapat diukur dengan jumlah oksigen yang Anda konsumsi selama berolahraga pada kapasitas maksimum. Jumlah oksigen maksimal dalam tubuh ini juga dijadikan sebagai ukuran kebugaran para atlet sepakbola.

VO2max adalah jumlah maksimum oksigen dalam mililiter, yang dapat digunakan dalam satu menit per kilogram berat badan. Orang yang memiliki VO2max lebih tinggi dapat diartikan lebih kuat dan lebih bugar ketimbang orang dengan nilai VO2max rendah.

Pemanfaatan teori VO2max ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia dan kemampuan sistem kardiovaskular tubuh untuk mengantarkan oksigen ke jaringan aktif.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang dapat meningkatkan VO2max dengan bekerja atau berolahraga yang meningkatkan denyut jantung, menjadi antara 65 dan 85 persen dari maksimum, setidaknya selama 20 menit dalam 3 sampai 5 kali seminggu.

Dilansir Brianmac, Rabu (22/12/2010), berikut jumlah oksigen maksimal berdasarkan usia:

Usia	Pria (L/menit)	Wanita (L/menit)
10-19	47-56	38-46
20-29	43-52	33-42
30-39	39-48	30-38
40-49	36-44	26-35
50-59	34-41	24-33
60-69	31-38	22-30
70-79	28-35	20-27

Jumlah oksigen maksimal dalam tubuh tentunya semakin turun seriring dengan usia. Sebuah studi oleh Jackson dari Amerika Serikat menemukan bahwa terjadi penurunan rata-rata 0,46 ml/kg/menit per tahun untuk laki-laki (1,2 persen) dan 0,54 ml/kg/menit untuk perempuan (1,7 persen).

Bagaimana cara mengukur VO2max?

Perkiraan VO2max dapat ditentukan dengan menggunakan salah satu dari tes berikut:

1. 2.4km Run Test


2. Astrand Treadmill test, VO2max tes untuk lari di treadmill,


3. Astrand 6 minute Cycle tes, VO2max tes untuk sepeda statik (bergerak di tempat),


4. Balke VO2max test


5. Balke Incremental treadmill protocol test, VO2max tes pada treadmill (untuk pria dan wanita).


6. Bruce Incremental treadmill protocol test


7. Cooper VO2max test


8. Conconi test


9. Critical Swim Speed, untuk perenang.


10. Home Step Test, tes yang bisa digunakan di rumah.


11. Harvard Step Test - measure of cardiovascular fitness


12. Multistage Fitness Test or Bleep test


13. Queens College Step Test


14. Rockport Fitness walking test


15. Tecumseh Step Test - measure of cardiovascular fitness

Olahraga apa saja yang dapat meningkatkan VO2max?

1. Lari


2. Baseball


3. Basket


4. Bersepeda


5. Kano atau sampan


6. Sepakbola


7. Olahraga senam


8. Hoki es


9. Renang


10. Bola voli


11. Angkat besi


12. Gulat